在世界各地的許多文化中，吃飯被視為社交和與他人分享想法、想法和故事的機會。外出就餐時，堅持您的健康目標可能會更加困難，尤其是當您周圍的人沒有您想要的相同飲食習慣時。有時會有同伴壓力，需要通過吃其他人都吃的東西來“適應”，即使這對你的身體不是最好的。我們希望您在任何環境中做出健康選擇時都感到舒適和自信，因此這里有一些關于如何在社交飲食和觀看大型比賽時保持健康的提示。
提前吃飯——如果你要去一個可能有很多食物的大環境，在你去之前吃點小點心或一頓飯。出門前吃東西，你會減少饑餓感，因此不太可能做出不健康的食物選擇。避免空腹參加有很多不健康食物選擇的活動。出發前吃點營養豐富的零食，這樣你就可以保持動力，保持健康飲食。
關注人而不是食物——雖然我們絕對希望您與親人一起享用美味的食物，但我們也希望您嘗試將注意力從食物轉移到人身上。使用社交郊游作為一個機會，就是這樣 - 社交！通過與聚會上的人交談、向他們提問、傾聽他們的回答以及與周圍的人聯系來練習您的社交技巧。即使你的盤子里有各種各樣的食物，如果你的注意力集中在別人和精彩的談話上，你可能會發現自己吃得更少。
看看你的選擇——無論你是去餐廳、聚會還是和親人一起野餐，一定要看看你所有的食物選擇。利用你所掌握的食物知識來選擇以水果、蔬菜、蛋白質、健康脂肪和碳水化合物為中心的食物。首先選擇基于植物的選項。選擇以更健康的方式烹制的菜肴，例如蒸、炒、烤的食物，少用油炸或油炸的食物。盡可能使用您迄今為止學到的所有信息，盡可能選擇更健康的選擇。
不要過度解釋——有時您可能會覺得選擇某些健康的食物很奇怪，或者對您喜歡但知道的食物說“不”可能對您的健康不是最好的。我們建議您在開始健康之旅時避免過度分享您立即學到的所有知識。等到人們通過問你為什么吃這個而不是那個來表現出好奇心和興趣. 如果您周圍的人問您問題，請隨時分享您選擇更健康選項的原因。想象其他人會如何看待您選擇營養豐富的食物而不是經過大量加工和油炸的食物，這可能會讓人感到壓力。但是，如果您不提及它，其他人可能甚至都不會注意到！對他人鼓勵您并希望了解更多信息的可能性持開放態度，以便他們自己開始做出更健康的選擇。
外出就餐的其他提示：
提前查看菜單以避免在訂購時不知所措（這樣，您可以清楚地了解哪些更健康的選擇可用）
要求半份或與其他人一起用餐
選擇烤、烤或炒菜單選項與油炸
選擇更瘦的蛋白質
選擇全谷物（例如：糙米、全麥面包、藜麥）
一邊要醬汁
