長壽飲食：追求長壽，吃有講究

早餐要吃好  每日三餐，早餐需最豐盛。按平均每餐650卡路里的標準，再補充點小吃，就能滿足大多數人每天所需的熱量。

 

    該這么做  讓早餐成為一天中最豐盛的一頓。早餐應該包含蛋白質、復合式碳水化合物以及植物脂肪。

 

    在家吃飯  在家做飯可以有效地把控食材的品質，選擇最新鮮、品質最好的原料。

 

    該這么做  不妨多嘗試一下在家烹飪，避免經常外食。

 

    食八分飽  每餐吃到八分飽時就要停嘴，讓每頓飯成為一個享受、放松以及舒緩壓力的過程。

 

    該這么做  堅持六周，就能強化這種進食習慣，然后長期保持，有利于健康。

    短時間禁食  禁食不是指要好幾天水米不沾。例如，可以規定自己，一天內只有八小時可以吃東西。禁食能暫時降低膽固醇和血壓，對減肥、戒斷食物成癮也有短期的效果，還可以清腸胃。注意每次饑餓性限食的時間不要超過一天。

 

    該這么做  試試一天只吃兩餐。上午稍微晚些時候吃一頓豐盛的早午餐，第二頓安排在下午五點左右。同時要保證每天喝六杯水。

 

    多與朋友和家人共享佳肴  把吃飯上升到社交層次，或許有助于更好地重視進餐過程。

 

    該這么做  不要站著吃飯或在工作時吃飯。單獨用餐時，也應專心地吃。

 

    不放棄吃飯的樂趣  偶爾也可以放縱一下，吃些愛吃的或并不是最健康的食物。在偶爾的放縱之后，人體是有能力做調節的，訣竅就在于找到享受生活與規范生活之間的平衡。

 

    該這么做  在一周里挑一天，點些最愛吃的食物，暢快地吃一頓，找到適合自己的平衡點。